睡眠の質を上げるグッズ10選！プレゼントにもおすすめの快眠グッズを紹介
目次
寝不足が続き、自律神経の乱れに悩まされている人も多いでしょう。また、不眠症のせいで日常生活がおぼつかなくなったという方もいるはずです。
この記事では、購入してすぐに使える睡眠の質を上げるおすすめグッズを紹介します。さまざまなシーンで使えるグッズを紹介しているので、自分が使いたいものや人にプレゼントしたいものを探してみてください。
睡眠の質をグッズで解消しよう
最近、睡眠の質が下がってしまい、寝不足の状態が続いている方も多いのではないでしょうか。
国立精神・神経医療研究センターが公開している「睡眠障害ガイドライン」によると、入眠障害を抱えている成人が年齢層を問わず20％弱いると説明されています。また、なかでも高齢層の方たちは、中途覚醒や早朝覚醒などに悩まされている人の傾向が強いです。
もし自力で睡眠トラブルを解決できないとお悩みなら、この機会に睡眠の質を上げるグッズを購入することをおすすめします。世代を問わず睡眠の悩みを抱えていることからもわかるように、睡眠トラブルは、時間の経過だけではなかなか改善できません。「いろいろと頑張ってはいるけれど睡眠の悩みが改善しない…」とお悩みの方は、自分が使いやすいグッズを探してみてください。
参考：
睡眠障害ガイドライン｜国立精神・神経医療研究センター
睡眠の質を上げるおすすめグッズ10選【個人利用・プレゼントにおすすめ】
睡眠の質を上げるグッズを合計10種類まとめました。個人利用はもちろん、睡眠トラブルに悩んでいる人へのプレゼントにもおすすめですので、気になるグッズがないかチェックしてみてください。
【睡眠の質を上げるおすすめグッズ1】アイマスク
部屋の明るさやカーテンの隙間から差し込む月明かりが気になって眠れないという人は、アイマスクを購入するのがおすすめです。
常時真っ暗な状態を維持できるほか、近年ではホットアイマスクのように、目の緊張をほぐすリラックスグッズも販売されています。旅行などにも持ち運びやすいので、ひとつ購入してみてはいかがでしょうか。
【睡眠の質を上げるおすすめグッズ2】発汗作用のあるバスボム（入浴剤）
お風呂に入るのが好きな方は、睡眠の質を上げるために、発汗作用のあるバスボムを購入するのがおすすめです。
バスボムはお風呂の色を変えるだけではなく、良い香りの効果で心と身体をリラックスできます。また、発汗作用のあるバスボムを利用すれば、温熱効果により冷え性などで眠れないという悩みを解消できるのが魅力です。
【睡眠の質を上げるおすすめグッズ3】アロマオイル・ディフューザー
日々のイライラのせいで眠れないとお悩みの人は、アロマオイル・ディフューザーなどを利用して、香りの効果でリラックスするのがおすすめです。
良い香りにはリラックスを促進する効果があることから、自然と緊張が抜けて、身体を眠りやすい状況へと導けます。また部屋の香り付けとしての効果もあるので、良い香りの部屋で過ごしたいという方は、自分好みの香りのアロマオイルやディフューザーを購入してみてください。
【睡眠の質を上げるおすすめグッズ4】自分の耳にフィットする耳栓
車通りの多いエリアに住んでいてうるさい、隣部屋の音が気になって眠れないとお悩みの方は、耳栓を購入するのがおすすめです。
耳栓があれば周囲の音をシャットアウトできるため、静かな空間で眠りにつけます。なかにはうるさい音で中途覚醒する人もいるため、音が気になって眠れない方は自分の耳にフィットする耳栓を探してみてください。
【睡眠の質を上げるおすすめグッズ5】自分に合ったまくら
睡眠中に首が痛くなって目が覚める、朝起きるとまくらから頭が落ちているという方は、新しいまくらを購入するのがおすすめです。
自分に合わないまくらは睡眠の質を下げる原因になるのはもちろん、首を痛めやすいといった問題があります。まくらの高さ・柔らかさとの相性で睡眠の質が変化するため、寝具専門店などに出かけてみてはいかがでしょうか。
下記記事ではいびき防止対策まくらについてまとめております。
詳しく知りたい方は併せてご覧ください。
【睡眠の質を上げるおすすめグッズ6】抱き枕
睡眠中に身体の痛みで目が覚める、寝やすい姿勢が見つからないとお悩みの人は、抱き枕を購入して眠りやすい態勢をつくるのがおすすめです。
抱き枕は横向きの姿勢をサポートしてくれる便利なグッズであり「抱き着く」という安心感を得られます。ただ姿勢をよくするだけではなく、リラックス効果も期待できるので、自分の姿勢に合う抱き枕を購入してみてはいかがでしょうか。
【睡眠の質を上げるおすすめグッズ7】身体との相性が良いマットレス
眠っているときに身体の痛みや凝りを感じている方は、マットレスを買い替えることでぐっすりと眠りやすくなるかもしれません。
例えば固いマットレスが好きな人もいれば、低反発の柔らかいマットレスが好きだという人もいます。人によってマットレスの相性があるので、寝具専門店などを訪問して、自分に合うマットレスを探してみてはいかがでしょうか。
【睡眠の質を上げるおすすめグッズ8】遮光カーテン
睡眠中に外の明かりのまぶしさを感じているという人は、遮光カーテンへと買い替えるのがおすすめです。
例えば街頭の明かりなどが直接顔にあたるような部屋で眠っていると、まぶしさのせいで目が覚めてしまうことがあります。また、真っ暗な部屋でなければ眠れないという人も少なくありません。
対して遮光カーテンは、外部の明かりをほとんどシャットアウトできます。真っ暗な睡眠環境を整えられるため、遮光性の高いカーテンへと買い替えてみてはいかがでしょうか。
【睡眠の質を上げるおすすめグッズ9】マウスピース
普段からいびきや歯ぎしりをしているせいで目が覚めてしまうという方は、マウスピースを購入して睡眠中に装着するのがおすすめです。
マウスピースがあれば、歯ぎしりで目が覚める心配がなくなるほか、舌あごが前に突き出す姿勢を維持できることから、いびきの原因である舌根沈下を抑制できます。
温めることで自分の歯形に合わせて形を変えられる便利なマウスピースも販売されているので、ドラッグストアなどで使いやすそうな商品がないか探してみてください。
【睡眠の質を上げるおすすめグッズ10】鼻腔拡張テープ
鼻炎や花粉症といったアレルギーのせいで、息が苦しく眠れないとお悩みの人は鼻腔拡張テープを購入するのがおすすめです。鼻に専用のテープを貼り付けるだけで、睡眠中の気道を広げられます。
呼吸が苦しくなって目が覚めるのを防止できることはもちろん、口呼吸の習慣化を抑制できるため、アレルギーで眠れないという人は、ドラッグストアなどで商品を探してみてはいかがでしょうか。
プレゼントにおすすめの睡眠の質を上げるグッズ一覧
本記事で紹介した睡眠の質を上げるグッズを、睡眠トラブルに悩んでいる人へプレゼントしたいという方は、以下のグッズから選ぶのがおすすめです。
- アイマスク
- 発汗作用のあるバスボム
- アロマオイル、ディフューザー
- 耳栓
- マウスピース
- 鼻腔拡張テープ
比較的安価で購入できるのはもちろん、場所を取らないのがメリットです。数百円～5,000円以内で購入できる商品も多いため、ぜひプレゼント用として選んでみてください。
プレゼントする人と一緒に選んでほしい睡眠の質を上げるグッズ一覧
誰かへのプレゼントとして睡眠の質を上げるグッズを購入するとき、以下に示すグッズはなるべくプレゼントする人と一緒に選ぶようにしてください。
- まくら
- 抱き枕
- マットレス
- 遮光カーテン
上記のグッズは、人によって相性が違います。金額も高めであり、プレゼントしたけれど使ってもらえないということもあるため、なるべくはプレゼントしたい人と一緒に店舗で選ぶようにしましょう。
睡眠の質を上げるグッズのNGな使い方
睡眠の質を上げる便利なグッズですが、使い方によっては逆に睡眠の質を下げる原因になる場合があります。グッズ購入を検討している方は、事前に以下で紹介するNGな使い方を確認しておきましょう。
【NGな使い方1】遮光カーテンを締めっぱなしにする
睡眠の質を上げるために遮光カーテンを購入した方は、起床後にカーテンを締めっぱなしの状態にしないでください。
遮光カーテンを締めっぱなしにすると、部屋のなかに日光が入らないせいでジメジメとした環境になってしまいます。カビの原因になるほか、ずっと暗い環境で過ごすせいで自律神経が乱れ、逆に眠りにくくなるため、朝起きたらカーテンを開くという習慣をつくりましょう。
【NGな使い方2】バスボムを楽しむために長時間入浴する
発汗作用のあるバスボムなど、香りと温熱効果で睡眠の質を高めるグッズを利用するときは、長時間の入浴を避けてください。
産業技術総合研究所が公開している入浴に関する情報によると、男女の平均入浴時間は20～30分程度だとわかっています。それ以上の時間の入浴は、のぼせる原因になるほか発汗のせいで脱水症状になりやすいため、逆に睡眠の質を下げてしまうことに気を付けてください。
参考：
入浴時間｜産業技術総合研究所
【NGな使い方3】自分に合わないまくらを使い続ける
まくらを買い替える際には、必ず自分が寝やすいと感じるものを選んでください。
自分に合わないまくらを購入すると逆に睡眠の質が下がるほか、首を痛める原因になります。「値段が高い＝良いまくら」ではないため、寝具専門店などで自分に合うまくらを探してみるのがおすすめです。
自分に合ったまくらを選ぶポイントなど下記記事ではご紹介しています。
併せてご覧ください。
【NGな使い方4】マウスピース直射日光のあたる場所で保管する
睡眠の質を上げるためにマウスピースを購入した人は、直射日光に当たらない場所に保管するように意識してください。
マウスピースはゴム製の素材であることから、日光などの熱を長時間浴びると、形状が変形してしまいます。装着しづらくなることはもちろん、歯茎を傷つける原因になるので、できる限り日の当たらない涼しい場所にマウスピースを保管しましょう。
下記記事ではマウスピースの特集をしています。詳しく知りたい方は併せてご覧ください。
睡眠の質を上げるグッズ購入にあわせて実施したい対策
睡眠の質を上げるためにグッズ購入を考えている人は、グッズの購入に合わせて次のような対策にも取り組んでみてください。
- 食べ物で睡眠の質を上げる
- 飲み物で睡眠の質を上げる
- 睡眠の質を上げるナイトルーティンを実施する
- 睡眠の質を上げる音楽を聴く
- 睡眠の質を上げるサプリを購入する
グッズ以外にも豊富な対策があります。興味のある項目がある人は、ぜひ以下の記事をチェックしてみてください。
睡眠の質を上げられないとお悩みならクリニックに相談しよう
睡眠の質を上げるグッズを購入すれば、眠れない、睡眠中に目が覚めるといった問題を解決しやすくなります。ただなかには、グッズを購入しても睡眠の質が改善しないという人も少なくありません。
もし自分で睡眠の質を上げられないとお悩みなら、まずは睡眠専門のクリニックで診察を受けてみてはいかがでしょうか。睡眠に詳しい専門医から最適なアドバイスや治療法を提案してもらえます。
睡眠の質を上げる方法については下記記事も併せてチェックしてみてください。
よくある質問
アイマスクやバスボム、アロマオイルなど、小さく手渡しやすいプレゼントを選ぶのがおすすめです。また、寝具関係のグッズは人によって相性が違うため、プレゼントする人と一緒に店舗を訪問することをおすすめします。
