いびきの改善方法とは？病院での治療やおすすめの枕まで分かりやすく解説！
目次
まわりの人たちからいびきを指摘され、すぐにでも改善したいと考えていないでしょうか。また、いびき改善のために利用できる病院を探している人もいるはずです。
この記事では、いびき改善の方法や女性でも通いやすい病院について解説します。普段使いできるおすすめの枕も紹介しているので、悩み解決の参考にしてください。
いびきの改善が必要な理由をご存じですか？
日本人のおよそ半分がいびきをかいている
日本人のおよそ半分がいびきをかいた経験があると言われています。性別に分けると男性が約5割、女性が約4割でいびきをかいた経験があると回答しており、加齢による体力の衰えや、生活習慣の乱れなどが原因でいびきを発症するのが特徴です。
また、いびきは自分の身近な場所で発症する睡眠トラブルのひとつであり、ひとり暮らしをしている方の場合、自分では簡単に気がつけません。今現在いびきをかいている人や周りから注意された経験がある人は、この機会にいびき改善について考えてみてください。
参考：
＜2022年 いびきに関する実態調査＞ | フランスベッドホールディングス株式会社のプレスリリース | PR TIMES
いびきは早めに改善することが大切
家族や恋人からいびきについて指摘されたけれど、特に改善する予定がない人も多いのではないでしょうか。しかし、
いびきはガーガーとうるさい音が鳴るだけではなく、次のような病気のリスクがあります。
- 睡眠不足や不眠症など睡眠トラブルの発症
- ストレスの発症
- 体調不良による免疫力の低下
- 心不全や不整脈などを併発しやすい睡眠時無呼吸症候群の発症
例えばいびきをかく人は、気道がふさがりやすい影響で睡眠中に十分な酸素を取り込めません。酸素不足が続くと睡眠の質が低下するほか、ストレスを発症して免疫力が低下するおそれがあります。さらには睡眠時無呼吸症候群など、心不全や不整脈といった命にかかわるトラブルに発展することもあるため、早めに改善することが大切だと覚えておきましょう。
いびきの改善方法8選
「いびきをかかないように対処したいけれど改善方法がわからない」「いったい何から始めていいのかわからない」と悩む方向けに、いびきの改善方法を8つ紹介します。
日常的にできる改善方法はもちろん、効率よく解決する方法も解説しているので、自分が始めやすい方法にチャレンジしてみてください。
いびきの改善方法①：適度な運動を習慣化する
首周りにお肉がついている肥満体型の方は、適度な運動を習慣化して、余分なお肉を減らすことがいびき改善に欠かせません。首周りに脂肪がつくと、その分だけ気道が締め付けられて呼吸をしにくくなります。肥満体型の人ほどいびきをかきやすくなるため、日常的に続けられる次のような運動をスタートしてみてはいかがでしょうか。
- ウォーキング
- ジョギング
- ジム
また仕事が忙しくて痩せられないという方は、通勤時間にひと駅だけ歩くというように「ついで運動」を始めるのがおすすめです。自宅でのストレッチも脂肪燃焼に効果的ですので、できる運動を始めてみてください。
いびきの改善方法②：栄養バランスのとれた食生活を始める
いびきをかくのは、暴飲暴食や偏食など食生活が乱れている人が多いため、この機会に栄養バランスのとれた食生活に切り替えましょう。
例えば、食べすぎや栄養の偏りが多い人は、自律神経が乱れやすいほか、肥満体型になりやすいのが特徴です。健康的な食生活を続けて自律神経を整えること、ダイエットをして脂肪を減らすことがいびき改善に必要ですので、たんぱく質、脂質、炭水化物、ビタミン、食物繊維などバランスよく栄養を摂取できる食事を心がけてください。
いびきの改善方法③：禁酒・禁煙に取り組む
普段から飲酒や喫煙をしている人は、いびき改善のために禁酒・禁煙に取り組みましょう。
まず酔ったまま眠る人は、筋肉が緩んで舌が喉側に落ち込み、いびきをかきやすくなります。また喫煙をしている人は有害物質が気道を傷付けて炎症を起こし、いびきをかきやすくなるのが特徴です。
就寝前の3時間以内に飲酒・喫煙をする人ほどいびきをかきやすいため、お酒やたばこの量を減らすか、健康のために禁酒・禁煙をスタートすることをおすすめします。
いびきの改善方法④：鼻呼吸を習慣化する
普段から口呼吸をしている人は、眠っている際に口呼吸をするせいで舌が喉側に落ち込んでしまいます。結果としていびきをかきやすくなるため、鼻呼吸を習慣化してください。
例えば、起きている時間帯に鼻呼吸を意識し続けることはもちろん、睡眠中にマウステープを着用することで鼻呼吸の習慣を身に付けられます。またアレルギーのせいで鼻呼吸が難しいという方は、アレルギー治療からスタートするのがおすすめです。
いびきの改善方法⑤：眠る時の姿勢を横向きにする
普段から仰向けで眠っている人は、眠るときの姿勢を横向きに変えてください。
仰向けの場合、舌が喉の奥に落ち込みやすくなりますが、横向きであれば舌は頬側に移動するだけです。横向きはいびきをかきにくい姿勢ですので、ぜひ横向きの姿勢で眠ることを意識してください。
いびきの改善方法⑥：いびき改善用の枕に買い替える
まくらとの相性が悪いせいで寝返りを打てないという方は、いびき改善用の枕に買い替えるのがおすすめです。
いびき改善用の枕があれば、睡眠中に寝返りを打ちやすくする効果を期待できるほか、舌が喉側に落ち込みにくい正しい姿勢を維持しやすくなります。現在利用している枕に寝心地の悪さを感じているのなら、この機会に新しい枕に買い替えてみてはいかがでしょうか。
いびきの改善方法⑦：いびき防止グッズを購入する
日常的な対策でいびき改善に取り組んだけど、あまり効果がなかったとお悩みなら、以下に示すいびき防止グッズがおすすめです。
- 口閉じテープ
- 鼻腔拡張テープ
- いびき防止マスク
それぞれ鼻呼吸の習慣化に役立ち、継続することによって自然といびきをかきにくくなります。睡眠中の無意識下に自力で矯正するのは難しいため、ぜひいびき防止グッズを購入してみてください。
さらに詳しくいびき防止グッズを知りたい人は以下の記事がおすすめです。
いびきの改善方法⑧：病院でいびき治療をスタートする
自分に効果のあるいびき改善方法がわからない、効率よくいびきを改善したいという方は、病院でいびき治療をスタートするのがおすすめです。いびきの専門医が相談者の症状に合う最適な治療法を提案してくれます。
また治療を提案するだけでなく、日常的なアドバイスも受けられるため、相談や検査を受けに病院を訪問してみてはいかがでしょうか。
女性でも通いやすいいびきを改善できる病院とは？
女性のなかには「いびきについて相談するのが恥ずかしい」「本当に効果を実感できるか不安だ」という理由で病院に通えない人も多いのではないでしょうか。もし不安なく病院を利用したい方は、本項で紹介する3つのポイントにあてはまる病院を探してみてください。
完全予約制に対応している
周りの目が気になる人は、完全予約制で人と出会う時間が少ない病院を選びましょう。待ち時間なく診察を始められるため「いびき治療＝恥ずかしい」と感じている人でも安心して病院を受診できます。
女性の治療実績が豊富である
本当にいびき治療の効果を実感できるか不安な人は、気になる病院の公式ページに実績情報が掲載されているのかをチェックしましょう。女性の治療実績が多い病院は、その分だけ利用者数が多く、高い効果を実感できます。実績数は信頼の証ですので、数値を比較して病院を選んでみてください。
手軽にいびきを改善したいなら、切らないいびきレーザー治療がおすすめ
いびき治療を始める際に「スピード感」「痛みのなさ」を求める人も多いでしょう。もし手軽に利用できるいびき治療をお求めなら、切らないいびきレーザー治療「パルスサーミア」がおすすめです。
パルスサーミアを利用するメリットをまとめているので、ぜひ参考にしてみてください。
15分で治療が終わるため、スキマ時間を使っていびきの改善が可能
パルスサーミアの治療は、15分というハイスピード施術が魅力です。次のようなスキマ時間を使っていびき治療ができます。
- 仕事のお昼休憩
- 買い物ついで
- 待ち合わせのついで
仕事で忙しい人も継続して治療を受けやすいため、治療の時間を確保できないという方におすすめです。
痛みが少ないので、初めての方でも安心
パルスサーミアのいびきレーザー治療は、じんわりと温かい熱を感じるだけであるため、痛みが苦手な方でもノンストレスで治療できるのが魅力です。痛みのせいで次回の治療が嫌になることがないため、初めていびき治療をする人も安心できます。
治療後すぐに食事をしてもOK
パルスサーミアは治療による出血がないため、治療後すぐに食事をしても問題ありません。従来のいびきレーザー治療の場合、長期間のダウンタイムが発生するほか、回復するまで継続的に痛みが続きます。食べ物を飲み込むときにも痛みを感じるため、最初から痛みやダウンタイムのないパルスサーミアがおすすめです。
いびき改善は、切らないいびきレーザー治療「パルスサーミア」を提供するいびきメディカルクリニックへ
日常的な方法でいびきを改善できないとお悩みなら、いびきの専門医がいる病院でいびき治療を受けるのが良いでしょう。また、いびき治療をすばやく終わらせたい、痛みがあるのは嫌だという方は、切らないいびきレーザー治療「パルスサーミア」がおすすめです。
いびきメディカルクリニックでは、全国でパルスサーミアによるいびきレーザー治療を提供しています。32,000件以上の診療実績もあるため、まずはいびきの悩みや不安をご相談ください。
よくある質問
いびきをかくのは暴飲暴食や運動不足、睡眠不足といった「生活習慣の乱れ」、筋力の低下、更年期障害など「加齢」が伴う問題が原因になると考えられています。いびきを放置すると、健康リスクの高い睡眠時無呼吸症候群を発症する恐れがあるため、早めに改善することが重要です。
